ニキビ 美白

紫外線対策は体の中からでも出来るので、スキンケアを合わせて実践する事で効果も高くなります。体の内部と外部、両方からのアプローチが紫外線対策効果を向上させてくれます。ビタミンＣやＥ、βカロチン、リコピンを意識して摂取することが、紫外線に対抗しうる体質づくりに役立ちます。いちごなど生のフルーツはビタミンＣが多く、この他にはブロッコリーやピーマン、イモなどの野菜から摂取できます。シミの元になるメラニン色素の生成と沈着を抑えて紫外線対策に効果を生みます。アスパラガスやかぼちゃはビタミンＥの多い食べ物として知られています。

このほか、たらこやいわし、きんめだいなどの魚介類や、落花生やアーモンドなどの木の実からもビタミンＥを補給することができます。皮膚の新陳代謝を活発にして紫外線対策に効果を生みます。βカロチンを摂取するにはにんじんやかぼゃなどの緑黄色野菜、にら、ビタミンＣの多い野菜がおすすめです。紫外線による皮膚の変化を抑制して紫外線対策に効果を生みます。卵や大豆のタンパク質や、野菜や肉を摂取することでリコピンの補充ができます。メラニンの生成を促進する活性酵素を消し、メラニン生成に必要な酵素の働きを抑えて紫外線対策に効果を生みます。健康のために必要な栄養は様々なものがありますが、不足分はサプリメントで補うという方法もあります。偏らずに食事をしていれば、紫外線対策としては問題ありません。